Senegroth, ale czy dobrze zrozumiałem? ;) Sroda - FBW (bez klatki) Piątek - klatka treningiem od Cibie Niedziela - FBW (bez klatki) Aha i jeszcze jedno.... Na trica w jednym zestawie robię wyciskanie wąsko. Zostawić to czy wywalić?
Nie bardzo fbw. Poniewaz w godzinach ktorych chodze na silownie jest dosc duzo ludzi i jest troche trudno fbw robic. Probowalem kiedys to musialem robic odstepy kilkuminotowe miedzy seriami/cwiczeniami wiec chyba to odpada... jakies inne propozycje ??? pozdr
[...] kopiuję menu, właściwie to kopiuję cały schemat dnia ;-) Posiłek potreningowy wszedł dziś już lepiej. Ostatni posiłek z rozpiski będę dziubał po trochu aż do 24:00. Trening FBW 13:50 (po 2 tabsach snake) - 10 min bieg na bieżni tempo 9kmh - MC na luźej 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x65kg, 8x65kg - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 12x12kg, [...]
[...] spoko. Kupiłem dzisiaj 2 grejfruty i zapomniałem zabrać ich ze sklepu...po powrocie do domu sklep już zamknięty. Poleciało w domu troche k*** na lewo i prawo %-) Trening FBW 15:40 - 17:50 - 10 min bieg na bieżni tempo 9 kmh - wyciskanie sztangielek na klatę na ławce 45 stopni 12x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 7x20kg, 7x20kg - MC 12x40kg, 10x50kg, [...]
[...] odlot...POLECAM jak jest jeszcze ktoś na SFD kto oprócz mnie nie jadł chinola wcześniej. Teraz na wieczór Piwo Żywe + Łomża i jestem gotowy na kolejne 6 dni walki. Trening FBW 12:00 - bez rozgrzewki i aero bo miałem wyliczony czas od rana, bez snake, ćwiczenia te co zawsze - klata 12x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 7x20kg, 7x20kg - MC 12x40kg, 12x50kg, [...]
[...] zł. Pewnie drogo, muszę na Plac się wybrać w końcu, tam wszystko taniej. Jutro też wyżeram to co mam - zostało ze 150g karkówki (ugriluję) i 200g kurczaka (ugotuję). Trening FBW 15:35 - 17:40 po 2 tabsach snake, ćwiczenia te same - klata 12x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 8x20kg, 7x20kg - MC 12x40kg, 12x50kg, 8x60kg, 8x65kg, 8x65kg - nogi 12x60kg, [...]
[...] 90 cm (0 cm) Dramatu też nie ma - mam nadzieję że szybko po wyjeździe odrobię ten 1 cm. Następne pomiary 14 lutego. Gdybym osiągnął wtedy 83 cm w pasie byłbym bardzo zadowolony. Może poza FBW i aero pomogę sobie sauną...zobaczymy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e85642a7053f46a08df0236f074a80ec.jpg Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-02-03 21:10:37
[...] od 7:00 do 19:00 ;-) Dieta Wszystko tak jak w tabeli. Po siłowni posiłek w postaci owsianki z WPC bo nie miałem sił gotować już kurczaka z makaronem o tej godzinie. Trening FBW klatka + bicps - 5 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 8x22kg - rozpiętki na ławce płaskiej [...]
[...] z cukierni, prince polo XXL i szklankę soku pomarańczowego. Kalorii z tabeli też więcej nie mogłem jakoś wcisnąć. Łącznie pewnie wyszło lekko poniżej 2500 kcal. Trening FBW plecy + triceps 19:00 - 20:55 - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - podciąganie na drążku z przeciwwagą za głowę 5x - ściąganie linki wyciągu górnego za kark siedząc 5x [...]
Tabata to defakto interwały - na pewno nie wrzucę ich po siłowni. Jestem bardziej za 3x siłownia+aeroby, ale tak jak pisałem - nie mam zbytnio czasu na to. Czy sama tabata jako trening metaboliczny nie będzie dobrym rozwiązaniem? + dodatkowo ten 1 trening fbw, żeby zachować jak tako formę + 40 minut cardio też na spalanie tłuszczu. Wszystko [...]
To nie jest fbw, fbw full body workout czyli trening całego ciała na jednej sesji treningowej. http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW w domu. Odżywianie : Zakaz słodyczy, lubię kawę i Coca-Colę zero, dieta na zdjęciu. Ograniczenia żywieniowe : produkty uznane za wzmagające trądzik też odżywki, słodycze. [...]
[...] ale jeszcze go nie ma miedzy innymi na brak zdecydowania co do wyboru ćwiczen na miesnie brzucha, dieta jest sprawdzona tu na sfd low carb oczywiście. Nastawiłem sie na FBW ale nie wiem co wrzucic na brzuch, bo chce go uwidocznic (oczywiscie nie tylko brzuch) ze wzgledu na redukcję, ograniczenia sprzetowe to brak wyciągów ale przy brzuchu i [...]
[...] nadal bardzo niskich kaloriach to jest zły pomysł. Areo ale na maksa po treningu siłowym około 20 min. W dzień wolny też możesz pokręcic ale z umiarem. Wybierz podstawowe FBW i zacznij trening oporowy. Micha nadal kiepska, mimo, że zachowujesz bilans (tzn na razie do niego dochodzisz). Brakuje Ci wartościowych źródeł białka i węgli. Jaja, [...]
[...] z góry przepraszam, ale w tym tygodniu nie dam rady wszystkiego uciągnąć. Od niedzieli mam bardzo dużo pracy, po szkole od razu jeżdżę do klientów. Wczoraj cały dzień po za domem, a nawet nie skonczyłem - system + komponenty w proszku, a gosciu sie denerwuje. Diete trzymam tak na 50% a na wf robie FBW, ale myślę że od poniedziałku bedzie juz ok.
Dawaj Odin !! Widze ze sie hartujesz , nie zacieplo ci bylo czy taki goracy z ciebie facet Ja syzyfy dalem na koniec nog 3x15 i ladnie zamiata A kiedy na prawdziwa silke FBW machnoles E : Procz warzyw co na zgage ? Zmieniony przez - Dairy w dniu 2009-12-21 17:27:14
Zamiast zakladac osobny temat zapytam tutaj :P w moim treningu fbw znalazly sie takie cwiczenia na klatke jak : - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wąsko) 2s - rozpiętki na ławce skośnej 2s - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s czy dobrym sposobem byla by zmiana co tydzien z [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt, siłownia Dieta : 10 nawyków żywieniowych Przeciwskazania medyczne : Martwica pięty Zażywane suplementy : Białko, od poniedziałku kreatyna mono Mój wcześniejszy i obecny trening to split, chce zrobić 6 tygodni FBW później redukcja, też z FBW ale inne zestawienie ćwiczeń + aeroby i inne sporty.
FBW arnolda? tak wcześnie? Zrób sobie teraz zwykle FBW z podziałem na A/B po 1ćw na partie duze 3s małe 2s kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric rozpisz cos i wklej
Dziennik - topienie boczku jak masełka na patelni
